uda i

[...] 4. Wykroki dalekie – 3s x 8-10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3s x 8-10p 6. Plank 3s x max Trenować będę 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (może czasem uda się cztery, ale to będzie raczej rzadkość). Pytanka: 1. Zastanawiam się czy trenować systemem na zmianę góra/dół/góra/dół, itd czy też trenować dół/góra/dół i w [...]

Night w końcu muszę jakoś gonić tego mojego męża w ciężarach, zwłaszcza w rack pull :-P :-> Chociaż wątpię żeby udało mi się dźwignąć 150kg, jak przy 110kg już było ciężko %-) A tak troszkę poważniej sama się cieszę po ćwiczeniu jak tylko uda mi się wykonać kolejny założony cel, a kiedy moje wysiłki mają przełożenie na wygląd sylwetki i pomagają w [...]

ok zaraz tam napisze ale wstepnie chce zebys ty mi ocenil :) 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Wiek :29 Waga :74,6 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):84 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, ręce Uprawiany sport lub [...]

pracuje w fabryce czekolady ale mam nadzieje, ze uda mi sie cos lepszego znalezc. Za duzo idiotow u mnie pracuje i praca jest wyjatkowo nudna. O alko byla mowa rowniez w moim poprzednim tescie, gdzie imprezy byly duzo czestsze, a 6kg masy przybylo. Wychodze z zalozenia, ze szkoda sobie przyjemnosci w zyciu odmawiac, zwlaszcza z tak glupiego powodu [...]

u mnie jest problem z tymi prostownikami, bo sila jest... nie wiem co na to poradzic co do fotek nog to za ok 2tyg bede wrzucal podsumowanie, wiec w tej chwili juz bezsensu jest robic foto ;-) mam nadzieje ze uda mi sie rowniez zmierzyc maxy i oczywiscie zrobic filmiki

[...] było ok. OHP 3x10 15x10/15x8/15x8 12.5x10/12.5x10/12.5x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 Wzięłam dziś15kg, serie nie dokończone, ale może nast razem się uda. zobaczę. Wolałam niedokończyć serii i wziąść więcej może tak pójdzie coś do przodu. łydki 3x20 22.5x30/22.5x25 / 22.5x25 22.5x30 /22.5x25/22.5 x25 18x30/18x27/18x25 [...]

[...] mięsień właśnie za to odpowiada. Wyroki chodzone jakoś mnie kuszą, w następnym tygodniu zrobię sobie testowe serie i zobaczę jak będę się z nimi czuła. Czy przede wszystkim uda mi się nie brać wszystkiego czworogłowymi, a popracować też tylną taśmą. Rób wykrok bardziej na szeroko, z lekkim pochyleniem tułowia i dłuższe kroki - powinno [...]

[...] mięsień właśnie za to odpowiada. Wyroki chodzone jakoś mnie kuszą, w następnym tygodniu zrobię sobie testowe serie i zobaczę jak będę się z nimi czuła. Czy przede wszystkim uda mi się nie brać wszystkiego czworogłowymi, a popracować też tylną taśmą. Rób wykrok bardziej na szeroko, z lekkim pochyleniem tułowia i dłuższe kroki - powinno [...]

[...] lekki plus i poślady po które w kolejce zapomniałam stanąć kiedy dawali ;-) A tak serio to jak zawsze na spokojnie, postaram się żeby wyszło jak założyłam - jeśli się nie uda cisne dalej tak jak jest. North! Nareszcie jakieś wieści. :) Tez uważam, że już jest szczupło i zgrabnie i w ogóle. Najważniejsze jednak żebyś to ty czuła, że to „to [...]

[...] plecy góra (wiosłowanie) (F) ćw. asystujące - plecy góra Ćw. asystujące - plecy linia górna Ćw. główne - barki Ćw. asystujące - barki Kończyny I Ćw. asystujące - przód uda Ćw. asystujące - tył uda Ćw. główne - triceps (F) ćw. asystujące - triceps Ćw. główne - biceps (F) ćw. asystujące - biceps Kończyny II Ćw. główne - przód uda Ćw. [...]

[...] 40g tych tłuszczy do pomidorków i ogórków. Oczywiście na raz wszystkiego nie zjadłam, więc podzieliłam na dwa razy. Kurka na parze, do tego ryżyk al dente (tak lubię najbardziej). Było pysznie . Chyba póki co miska niezła . Tzn., to już WY ocenicie. P.S. Próbowałam wkleić zdjęcia sylwetki, ale coś mi nie wychodzi. Może wieczorem się uda.

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

pewnie tak, zapowiadają się kolejne 3 dni w domu ,chyba ze coś uda się ugrać przez ten czas i uda się załapać jeszcze chociaż jeden dzien w tym tygodniu gdzieś coś. Także pewnie odpocznę i odeśpie.

[...] miejscu) 74 73 7373 74 74 74 74 75 75 74,5 Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 84 86 85 86 85 85 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101 102 101,5 102,5 103 102 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5 60 60 60,5 60,5 60,5 Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 38 37,5 38 38 38 biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 30 30 30,5 30 30 Obręcz barkowa: [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą (12, 10) (triceps) Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie (12, 10) (łydki) Wspięcia na palce w staniu (12, 10, 8) DZIEŃ II (uda) Wypychanie ciężaru na suwnicy (12, 10, 8) (dwugłowe ud) Uginanie nóg w leżeniu (12, 10) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10) mogą być hantelki?? (plecy) Podciąganie na [...]

[...] na siłownie Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą z tyłu - 18 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 120 kg - 8 x 140 kg - 6 x 150 kg - 5 x 155 kg 2. Przysiady na [...]

[...] na siłownie Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 3 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Prostowanie goleni w siadzie - 4 serie z progresją cięzaru, a na końcu drop set 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej jednonóż - 3 serie z progresją ciężaru 3. Przysiady ze [...]

obwód w biuście ;p Nie mam biustu %-)|-) Z obwodem uda to też ciężka sprawa - bo jaki? najmniejszy, największy? Akurat baby lubią mieć mniejszy obwód uda, a duży nie zawsze świadczy o mięśniach, raczej o tłuszczu. Pomijam kwestię genetyki i typu budowy ;-) Ogólnie ciężka sprawa.